Cada vez más personas sienten que el móvil ocupa demasiado espacio en su vida. Revisar notificaciones constantemente, pasar largos ratos desplazándose por redes sociales o mirar el teléfono casi sin darse cuenta se ha vuelto algo muy habitual.
Pero la ciencia empieza a mostrar que la práctica de mindfulness puede ayudarnos a cambiar nuestra relación con el smartphone.
Un estudio realizado por investigadores del campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica (Canadá) encontró una relación clara entre la atención plena y una menor tendencia al uso problemático del teléfono móvil.
Qué dice la ciencia sobre mindfulness y uso del smartphone
La investigación, publicada en la revista científica Mindfulness, analizó decenas de estudios con más de 38.000 participantes para explorar la relación entre la atención plena y el uso excesivo de teléfonos inteligentes.
El objetivo era entender si las personas con mayor capacidad de estar presentes y conscientes de sus emociones y pensamientos tenían también una relación más saludable con el móvil.
Según explica la investigadora principal, la psicóloga Susan Holtzman, los resultados muestran una asociación clara.
Las personas con mayor nivel de atención plena tienden a presentar menos comportamientos de uso problemático del smartphone.
Esto sugiere que entrenar la conciencia del momento presente puede ayudar a interrumpir hábitos automáticos, como revisar el teléfono de forma impulsiva o utilizarlo para escapar del estrés.
Cómo influye la atención plena en nuestra relación con el móvil
La atención plena nos ayuda a darnos cuenta de lo que ocurre dentro de nosotros antes de actuar automáticamente.
Muchas veces revisamos el móvil no porque realmente lo necesitemos, sino porque:
- estamos aburridos
- sentimos estrés
- queremos evitar una emoción incómoda
- buscamos una pequeña dosis de distracción
Cuando desarrollamos mayor conciencia de nuestras emociones y pensamientos, aparece un pequeño espacio entre el impulso y la acción.
Y en ese espacio podemos elegir.
En lugar de coger el teléfono de forma automática, podemos preguntarnos:
¿para qué estoy usando el móvil ahora mismo?
Por qué el móvil puede resultar tan difícil de dejar
Los teléfonos inteligentes están diseñados para captar nuestra atención.
Muchas aplicaciones y redes sociales funcionan mediante mecanismos que activan la dopamina, un neurotransmisor asociado al placer y la recompensa.
Esto hace que el cerebro quiera repetir la conducta una y otra vez: revisar, deslizar, actualizar, volver a mirar.
Según distintos profesionales de la salud mental, esta dinámica puede generar un ciclo difícil de romper, especialmente cuando se combina con estrés o cansancio.
Aunque el uso problemático del smartphone no está oficialmente clasificado como una adicción clínica, puede convertirse en un problema cuando empieza a afectar a la vida cotidiana.
Por ejemplo cuando:
- interfiere con el sueño
- dificulta concentrarse en el trabajo
- genera conflictos familiares
- impide terminar tareas importantes
Una pequeña pausa consciente puede cambiar mucho
La investigación sugiere que el mindfulness puede ayudarnos a interrumpir estos hábitos automáticos.
Una herramienta sencilla que proponen algunos investigadores es la técnica STOP, una breve práctica de atención plena:
S – Stop
Detente un momento.
T – Take a breath
Respira conscientemente.
O – Observe
Observa qué estás sintiendo o pensando.
P – Proceed
Continúa, pero solo si realmente tienes un propósito al usar el teléfono.
A veces basta con unos segundos de pausa para recuperar la conciencia y tomar una decisión más intencional.
Recuperar una relación más consciente con la tecnología
El objetivo no es demonizar la tecnología. Los teléfonos móviles son herramientas muy útiles.
Pero cuando el uso se vuelve automático y constante, podemos perder algo importante: nuestra atención.
Practicar mindfulness nos ayuda a recuperar la capacidad de elegir dónde ponemos nuestra energía mental.
Pequeños momentos de presencia durante el día pueden marcar una gran diferencia en cómo nos relacionamos con el mundo digital.
Mindfulness basado en evidencia para la vida diaria
Cada vez más estudios científicos exploran cómo la práctica de mindfulness puede apoyar el bienestar emocional, la gestión del estrés y la relación con nuestros hábitos cotidianos.
Acompaño a personas, equipos y organizaciones a integrar mindfulness basado en evidencia científica en su día a día.
Respira.
Conecta.
Lidera.
Sesiones presenciales y online.
Si te interesa explorar cómo la atención plena puede ayudarte a desarrollar una relación más consciente con la tecnología y contigo mismo, puedes contactarme a través de la web.
Fuente científica
Este artículo se basa en una investigación realizada por el campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y publicada en la revista científica Mindfulness.
Holtzman S. et al.
Mindfulness and problematic smartphone use: a meta-analysis.
Mindfulness. 2023.
Artículo divulgativo:
https://www.cbc.ca/news/canada/british-columbia/ubc-okanagan-study-mindfulness-smartphone-addiction-9.7018980
